5 razy 5 trening

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0 - 1 roku 6. DIETA: -białko: czyste białko na noc + mix odżywek rano i po treningu + jedzenie, jakiś kurczak -węglowodany: odżywki węglowodanowe 3 razy dziennie + ryż -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero. to mój pierwzy cykl 8. TRENING:3 razy w tygodniu z ciężarami + 3 razy basen i sauna 1 dzeń [...]

[...] na pewno walczyl z ciezarami. wiek;25 wzrost;185 kg; nie waze sie od miesiaca ale cos kolo 110 bedzie klatka ; nie mam pojecia , hantle 50 na plaskiej nic nie waza :D przysiad ; nie mam pojecia jak wyglada to teraz , ale 10 tygodni temu 160-180 5-6 serii po 8-12 ruchow bylo. Probowalem sie wtedy tez w siadach ala Karol Malecki , 100 kg x 54 razy

[...] 0,5pkt (cos nie moge wepchnac w siebie wszystkich 5 posiłków i zjadam 3 ale w tej samej kaloryce, nie wiem czy to nie jakis problem pojawil sie w psychice po tym jak nie schudłam ani kg i z oboedow takze) Trening: 1pkt Aktywność dodatkowa: 1pkt Cos tez ostatnio u mnie dziwnie ze snem i śpię od 4 do 6 h max z budzeniem się kilka razy w nocy :/

[...] krążki (mam wadę kręgosłupa)oraz alachy ,brzuchy , ale nie mam jakoś siły czuje że nie wykonuje ich dobrze ,robię męskie papki na serie ok 15 a potem siła opada i wychodzi 2 razy po 10|-) ale dobre i to bo jeszcze rok temu nie robiłam żadnej.Plank też robię ale wytrzymuję ok 15 do 20 sekund.Jutro napisze miskę .a co do diety karczkowej to trochy [...]

[...] : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 3 tygodni, różne zajęcia fitness: płaski brzuch, kettle, sztangi, TMT, spalcz tłuszczu, BPU, brazyjskie kształty, pon-pt rano i wieczorem po 1 lub 1,5 godziny, 3 razy w tygodniu bieżnia 30 min. na 70%, w sobote do południa TMT + sauna, niedziela wolna Co lubisz jeść [...]

[...] PRZECZYTAJ DOKLADNIE MOJA WYPOWIEDZ,CALA!...a nie wybierasz wycinki wg swojego widzimisie. ad.6 tak,aby byc gotowym do wykonania kolejnej serii,cwiczenia... trzymaj tempo treningu! nie rozpraszaj sie! nie rozmawiaj! nie patrz na dupy! ad.7 juz tyle razy o tym pisalem. zastosuj jeden z numerow,ktory podaje: - tasma elastyczna, - oparcie z przodu,

[...] : bede konczyc na modlitewniku ta opcja wydaje mi sie najkorzystniejsza a co do mojego zalozenia i celu to ja mysle tak ze co 8 tyg bede zmieniac trening czyli jakies 3 razy moje zalozenie to ladnie wyrzezbione cialo lecz nie moge byc zbyt zbudowana gdyz zamierzam startowac w zawodach model fitness widziales moze transmisje z tego roku [...]

Nie mam zbyt długiego stażu (ok pol roku). Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu ABAB to moim zdaniem powinieneś odjąć tą 1 serię bo wychodzi po 16 w tygodniu. Zauważyłem że u mnie porządny trening na masę to nie zbyt duża ilość serii (12 na dużą partię mięśniową 8 na małą) a w zamian za to porządny krótki trening 45 minutowy grzie przerwy trwają [...]

mam trening 3 razy wtygodniu no i trening razemz brzuchem i łydkami zajmuje mi troche mniej niż 1,5 h.chocym nei wiem jak za******lał to zawsze tyle wychodzi :P.Przez ten brzuch ;P. rosiłbym o wypowiedź rownież kogoś doświadczonego. ;) Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-03-30 13:11:05

[...] nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze sztangą- biceps, wyciskanie na maszynie) do tego 3-4 razy w tyg. brzuch, we wtorek już staram się robić same aeroby czyli, np. 20 minut wiosłowania na wioślarzu i 40 minut bieżnia, do tego tbc, środa: 60 min aeroby i tbc, [...]

patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b

[...] powtórzeń zwiększyć do 10-12/5 powtórzeń to strasznie mało.Skróciłbym też czas odpoczynku między seriami 30-45 sekund,pomiędzy ćwiczeniami 60-90 sekund?Ćwiczyłem już 2x razy tym planem i czegoś mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu: dipsy:4x5-12 pompki na poręczach 4x5-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x5-12 podciąganie [...]

[...] omega-3. Może jakiś lekki spalacz - głównie jako motywator psychiczny + efekt placebo. :-D Aha, FBW 3x tydzień, bieganie po siłowni 10-20 minut, bieganie w tygodniu 2-3 razy po 30-40 minut (za jakiś czas interwały). Może jakiś basen, a od maja chyba sztuki walki. Zmieniony przez - adam_sfd w dniu 2012-04-17 18:42:36 Zmieniony przez - [...]

[...] 55% 2229.14kcal = 557.29gram Białko 15%% 607.95kcal = 151.99gram Tluszcz 30% 1215.9kcal = 135.1gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy sama oxa 8. TRENING: 6 razy w tyg +3 razy aeroby po 30 min 9. CEL CYKLU: redukcja zgubienie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] by móc wrzucić coś nowego i choćby częściowo ćwiczyć z wybranką (ex-fitnesską sylwetkową). Prawdopodobnie z racji braku czasu (mgr) zmniejszę częstotliwość treningów do 3 razy tygodniowo, lecz na 120% wydajności ;) Naszła mnie myśl, by spróbować boosterów testo, których nigdy nie ruszałem. Aczkolwiek mam dwie wąpliwości - czy działają (czy to [...]

[...] NOGI Przysiady ze sztangą na karku-5x5-15---progres Przysiady ze sztangą na klatce5x25-5---regres Przysiady "Sumo"-5x5-15 Martwy ciąg o prostych nogach-5x5-15 Wspięcia na palcach ze sztangą-6x max Aeroby----bieganie 2 razy w tygodniu, lub łyżworolki, jak pada-rowerek stacjonarny... Zastanawiam się gdzie wrzucić przedramiona i brzuch???

[...] Polepszenie kondycji i wzmocnienie mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki 2 razy, złamany obojczyk, rozstrzaskany i źle zrośnięty staw paliczkowy w lewej dłoni. WADY POSTAWY:lekka skolioza, jedna noga krótsza od drugiej o niecały centymetr ALERGIE: [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok na siłce a nadal nie umiem kilku razy porządnie, dlatego nie dałem do planu :/ Słyszałem też o jakimś zwijaniu sznurka na przedramię dobrym, o co dokładnie z tym chodzi? Bo jestem zainteresowany przy moim [...]

[...] 30s/30s albo 15s/15s mnustwo opisow i propozycji... zastanawialam sie czy mnialo by efekt gdybym 5 min jeschala rowerkiem w tym optymalnym tepie(tak na rozgrzewke) a nastepnie 30s na wysokich obrotach i 1min na spokojnie i powtuzyc powiedzmy 4 razy i z czasem zwiekszac ilosc interwalow... moim celem jest redukcja i mysle ze ten trening bylby ok!

[...] możesz sprobować manipulować treningiem może akurat będzie spoko musisz obserwować efekty jak będa mizerne zmienić coś jak dobre to ciagnąć dalej:D ja ćwicze 5 czasem 6 razy w tygodniu nie ma opier.... się%-) meta działa antykatabolicznie więc nie powinno być problemu z regeneracja;-) wypróbuj i się przekonasz po cyklu możesz zmienic trening [...]